A hipertensão arterial conhecida também como “pressão alta“, é uma elevação da pressão arterial para números acima dos considerados normais (140x90mHg). Estresse, sedentarismo, obesidade, drogas, alimentação (exagero de sal), nervosismo, álcool, fumo e café, são alguns dos motivos que elevam a pressão arterial.
Um dos pontos importantes para prevenção da pressão arterial é ter uma dieta pobre em sal.
Dicas para hipertensos terem uma alimentação melhor, vivendo com saúde
- Coma em horários regulares e beba muita água, mas nunca durante as refeições, esperando pelo menos 30 minutos depois ou tomando 30 minutos antes;
- Mantenha o peso adequado;
- Reduza o sal da sua alimentação. Utilize 1 -2 colheres (café) ao dia, incluindo o preparo da comida, podendo ser utilizado sal light, que contém o cloreto de sódio 50% menor, claro, sem exageros;
- Alimentos ricos em sal, e que devem ser evitados: Bacon, presunto, azeitonas, conservas, mortadela, salame, batata frita, shoyo, enlatados, castanha de caju, chocolate, charque, mostarda, amendoim, sopas prontas, ketchup, purê de tomate, e algumas marcas de água mineral, chegam a ter até 400 mg de sódio;
- Se preferir utilize os temperos naturais para tornar os alimentos mais saborosos: salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjerição, louro, canela, etc;
- Dê preferência às carnes sem gordura e frango sem pele melhor se forem assados, cozidos ou grelhados. Retire as frituras da alimentação;
- Prefira consumir o leite desnatado, queijos brancos, margarina light, requeijão light, cream cheese ligth e seus derivados.
- Os alimentos ricos em potássio são fundamentais, aumenta a elasticidade dos vasos e artérias sanguíneas, importante para quem tem pressão alta. Entre eles: Banana, água de coco, brócolis, cenoura, leite e derivados. 1 xícara de chá de rúcula é muito rica em potássio.
Além disso, alguns alimentos ajudam muito no controle da pressão arterial: Aipo, alho, peixes de água fria, tomate, alimentos integrais, frutas, verduras, legumes e folhas de azeite de oliva.
Pessoas com hipertensão arterial, também podem ter uma boa alimentação, e uma vida normal. Não esquecendo que os medicamentos em vários casos são essenciais para manutenção da pressão em patamares normais.
“Minhas ações são ditadas pelo apetite, paixão, preconceito, avidez, amor, medo, ambiente, hábito, e o pior de todos estes tiranos é o hábito. Se, portanto, devo ser escravo do hábito, que seja um escravo de bons hábitos. Meus maus hábitos devem ser destruídos e novos sulcos preparados para boas sementes. Eu formarei bons hábitos e me tornarei escravo deles.” Og Mandino Se tenho um mal habito alimentar tenho que buscar sua substituição urgente por um bom hábito alimentar.E como realizarei esse difícil feito? Expulsando o mau hábito de minha vida e nela recolocando outro que me conduzirá para mais perto… Read more »
li sua materia sobre hipetensao arterial. achei muito interessante.
Sérgio, citei seu texto neste post, https://plugbr.net/como-mudar-maus-habitos-alimentares/ obrigado. Abraço.
rapaz est.com pressão alta,digo a vcs pence em um negocio ruim.mas a solução e fazer regime,evitar comer cordura animal,fritura e praticar um esport ok.
Cuide-se a gordura e sal está matando mais que o câncer…. Evite o colesterol LDL.
tenho 35 anos e agora que vim ter sintomas, como dor na nuca,tontura e o rosto quente,ai fui medir e estava 16 por 5,ta na hora de começar a se cuidar,diminuir a cerveja do final de semana e não ter este tal de estresse(quem não tem?).tenho 1,78 estou no meu peso ideal jogo futebol,mas acho que depois dos 35 anos é bom se precaver,pois minha mae tem pressao alta tambem,alem disso meu serviço é muito estressante.
Concordo que BOA PARTE da culpa é nossa, inclusive estou bem acima do peso e estou com pressão alta (a sensação é horrível podem apostar), mas claro que OUTRA PARTE da culpa é da industria, no dinheiro que rola por aí, pra vender, te hipnotizam, ocultam o mal e vendem como saúde! Muitos dos tratamentos que poderiam ser feitos com remédios baratííííííííssimos e eu digo muito muito muito baratos mesmos, são escondidos e vendidos e fabricados somente os que vendem mais, ou os que causam maior dependência ou cujo efeito é muito mais devagar. Hoje nossas vidas são tratadas como… Read more »
Olha só, pessoaaaaaaaaaal, tá lá, hein? http://bit.ly/erHx63 Muito shoyu é um perigo pra pressão!
So gostarias de agradecer pelas informções, e pedir q con semtinue informando as pessoas sobre os perigos da pressão alta. obrigado!
[…] Pressão Alta – Orientação nutricional para hipertensão arterial ; Ejaculação Precoce – O limite das emoções – Plugbr Efeitos Colaterais de […]
[…] Pressão Alta – Orientação nutricional para hipertensão arterial ; Ejaculação Precoce – O limite das emoções – Plugbr Efeitos Colaterais de Anabolizantes – Papo […]
Mais uma vez a culpa é toda nossa mesmo Neto, a escolha é nossa, o melhor caminho é muitas vezes o mais fácil e simples e ainda escolhemos coisas que nos prejudicam.
O Gozado é que essas são as regras para ter uma vida saudável, e que servem, ao menos as mais básicas, para todos os tipos de doença.
Como somos imbecis não, sabemos o que nos faz mal e continuamos fazendo…rs
Abração