Triglicérides, como baixar mais rápido este tipo de gordura, dicas e práticas saudáveis

Reduzir os triglicerídeos ou triglicérides não é tarefa simples, mas seguindo algumas dicas pode até ser mais fácil do que se imagina, bastar ter um certo conhecimento adequado sobre isso. São dicas saudáveis ​​para reduzir naturalmente os triglicerídeos, para isso vamos investir em alimentos ricos em fibras, reduzir ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, realizar exercícios regulares e manutenção de um peso saudável. Vamos aos detalhes de como baixar este tipo de gordura mais rápido.

Os triglicerídeos são ésteres do triglicerol trifásico com 3 ácidos de cadeia longa. Eles são parcialmente sintetizados no fígado e parcialmente derivados da dieta, podemos atuar neste ponto. O aumento dos níveis de triglicerídeos no plasma são indicativos de uma anormalidade metabólica e, juntamente com o colesterol elevado, são considerados um fator de risco para a doença aterosclerótica.

Triglicérides na alimentação diária

Níveis de triglicérides aumentam e diminuem basicamente dependendo da quantidade de gordura que nosso corpo armazena.

Produzidas a partir de alimentos digeridos, posteriormente o organismo pode usar como energia.

As gorduras são armazenadas principalmente sob a forma de triglicerídeos.

Mas sabemos que um nível muito alto de triglicérides não é bom, porém, muito baixo também não é bom.

Semelhante ao teste de colesterol, o teste de triglicerídeos mede a quantidade presente no plasma sanguíneo.

Triglicerídeos com níveis aumentados no plasma sanguíneo, acima do recomendado é referido como hipertrigliceridemia.

Esta condição está associada a doenças cardíacas, aterosclerose, acidente vascular cerebral, diabetes não tratada e outros problemas de saúde. Assim, baixar os triglicerídeos é uma abordagem prática para evitar graves complicações de saúde.

Baixar os triglicerídeos mais rápido, dicas e técnicas

Quando pretendemos baixar os triglicerídeos rapidamente, o mais importante é entender as várias causas disso.

Tanto aspectos hereditários e ambientais desempenham função importante no aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue.

Basicamente os responsáveis ​​por este problema de saúde são, idade avançada, dieta pobre, hábitos de vida não saudáveis, doenças subjacentes e efeitos colaterais de medicamentos.

A dieta e os triglicérides

Pesquisas sobre nutrição alimentar apontam que grandes quantidades de triglicerídeos estão presentes em gorduras animais e óleos vegetais.

Então, quanto mais você os consumir, maior será o nível de triglicerídeos. Para ser preciso, qualquer coisa que aumenta o nível de açúcar no sangue também eleva os triglicerídeos.

Para ajudar na redução natural dos níveis de triglicerídeos, a dieta deve ser planejada adequadamente com dicas básicas como:

Cortar a ingestão de açúcar – Consumir alimentos com elevada quantidade de açúcar e carboidratos simples aumenta o nível de triglicerídeos.

Diminua a quantidade de açúcar ingerida diariamente, desta forma também diminuímos os triglicerídeos.

Adicione alimentos ricos em fibra – Alimentos que contam com altas quantidades de fibra são boas escolhas para baixar os triglicerídeos.

Adicionar na alimentação alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, cereais e vegetais de folhas verdes, será muito interessante.

Incluir peixe – Salmão, sardinha e atum, contêm ácidos graxos essenciais ômega-3 que são eficazes para reduzir os triglicerídeos e prolongar a vida.

Peixes são alimentos essenciais para uma alimentação saudável.

Evite bebidas alcoólicas – Esse tipo de bebida normalmente contam com alta quantidade de açúcar, que é um fator desencadeante para aumentar os triglicerídeos.

Reduzir o consumo de álcool é importante para alcançar os objetivos de reduzir triglicérides.

Evite alimentos e sobremesas doces – sabemos que não é fácil resistir a estas guloseimas, mas para alcançar seus objetivos é importante evitar este tipo de alimento.

Evite alimentos açucarados como sorvete, biscoitos, bolos e tortas para obter resultados imediatos.

Mude seu estilo de vida

Uma vida sedentária, sem atividades físicas é um fator agravante para elevar os níveis de triglicérides.

Para alcançar uma redução dos níveis de gordura triglicérides é fundamental implantar no dia a dia:

Exercício – O exercício favorece a liberação de gorduras armazenadas das células gordurosas, reduzindo assim o seu nível no plasma sanguíneo.

Em geral, participar de atividades físicas regulares ajuda a queimar calorias, evitando assim o armazenamento de gordura.

Reduza a quantidade geral de alimentos ingeridos – Muitas vezes temos o hábito de comer em excesso e lanches fora de hora, que são as principais causas de triglicerídeos elevados.

Prefira comer menos, e ajuste porções menores de alimentos ao longo do dia.

Manter peso saudável – Manter seu peso dentro de níveis ideais é uma dica simples para evitar o risco de triglicerídeos elevados.

É simples, consumir quantidades corretas de calorias vai evitar a acumulação de gordura.

Fumar é um grande problema – Mesmo que o tabagismo não esteja diretamente relacionado ao aumento do triglicerídeo no sangue, é um importante fator de risco para piorar as doenças cardíacas e outras complicações cardiovasculares.

É importante manter uma dieta saudável, entretanto para que ocorra um nível maior de comprometimento é importante monitorar.

Realizar exame de sangue de triglicérides regularmente é importante para seu bom controle.

E se for necessário, dependendo do resultado dos exames, implemente rotina restritiva mais radical para melhorar seus resultados.

Outro dado importante é quanto aos medicamentos que você está usando, eles podem contribuir para o aumento dos níveis de triglicérides.

Para mudar este quadro, converse com seu médico para alterar esta medicação e assim ajudar no seu controle.