Os problemas do sono variam bastante de uma pessoa para outra, mas os efeitos de uma noite mal dormida, acordar muitas vezes durante a noite ou até mesmo totalmente sem dormir, podem ser devastadores para o dia de trabalho. Em geral dormir melhor é fundamental para desenvolver bem as atividades gerais durante o dia, principalmente pessoas que trabalham com máquinas ou outras atividades em que pequenas distrações podem levar a acidentes, por isso, considero uma boa noite de sono, um dos fatores para evitar acidentes de trabalho, assunto que sempre abordo aqui no blog. Algumas dicas básicas para ter um sono tranquilo:
- Tente dormir sempre no mesmo horário, o corpo se sente bem ao ser condicionado a rotinas de horário.
- Use um travesseiro confortável, muito se fala em travesseiros especiais, mas o ideal é aquele que se sinta bem e principalmente confortável.
- Não coma grandes quantidades de alimentos ou até mesmo grandes volumes de água – Alimentos gordurosos ou grandes quantidades de alimentos fazem com que o organismo tenha que trabalhar mais, e tomar água exageradamente vai fazer com que tenha que ir ao banheiro fazer “xixi” mais vezes, perturbando o sono.
- Algumas rotinas interessantes antes de dormir – Ler um livro, exercícios de respiração, um bom banho morno, ouvir música e assim por diante.
- Exercícios físicos – Faça uma rotina de exercícios por volta de 3 horas antes do momento de ir dormir.
- Vá para a cama quando estiver cansado – Se tentar dormir, e em 15 minutos não conseguir, levante e faça algo para ficar um pouco cansado, esqueça os problemas, neste momento o importante é dormir para no outro dia estar disposto e resolver qualquer problema.
- Dormir cedo – É aconselhável dormir um pouco mais cedo que normalmente dorme. Para profissionais que trabalham durante a noite, como plantonistas da saúde, fechem bem as janelas para que o quarto fique escuro, de preferência um que tenha pouco barulho externo.
- Crie ambiente confortável – Para dormir bem é importante criar um meio ideal para o sono, use um mosquiteiro se tiver insetos que possam incomodar, venda nos olhos, tampões, cobertores, colchão confortável, ventiladores, ar condicionado, umidificador de ambiente são muito úteis ou outros dispositivos.
- Evite nicotina, bebidas alcoólicas, refrigerantes e cafeína durante a noite.
- Medicamentos para dormir somente em último caso – Tome pílulas para dormir somente em último caso e principalmente que tenha indicação de seu médico.
Semana passada, uma mãe dava entrevista no rádio sobre a morte de seu filho, um operador de máquinas pesadas, ela contava que o filho dormia muito pouco, sempre estava cansado durante o dia, e acredita que foi um dos motivos do acidente que vitimou seu filho.
